جنبا إلى جنب الكربوهيدرات و الدهون ، ال الانسان هيئة يتطلب بروتين. لكي تتأهل للحصول على واحد شيء، انها a حرج
بناءعنصرمن أجل عضلات العظام،دم،والجلد.الورك - يجب أولاً الوقوف مع ضم الكعبين معًا، ثم قياس محيط المنطقة الأكثر امتلاءً من الورك، مع المحافظة على شريط القياس موازيًا للأرض.
هيئةأيضاالاحتياجاتبروتينإلى
إنتاج الهرمونات ، الانزيمات وغيرها المواد الكيميائية الحيوية. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، ومع ذلك،
ال الانسان هيئة لا يمكن stخام البروتوكول الاضافيein. As a نبيt, أنت لديك إلى مستمرy ابتلاع بروتين إلى يجتمع
ك هيئة يحتاج. قنب بذرة بروتين is من بين ال أفضل تقارير عن مصادر العطور بدون العلبة إلى يجتمع ك يوميا الغذائية
المتطلبات.
فما هي بذور القنب؟
قنب بذور تأتي تبدأ من ال مصنعالقنبالبركة,aسلالة تصميم إلى إنتاجمغذ
بذور أن do ليس تزود أي مخدر الآثار متى ابتلع. ومع ذلك، هؤلاء بذور قم بتعبئة حزمة غذائية قوية.
الملف التغذوي لبذور القنب
Asreportedinالمتحدالدولقسم المشروعاتofزراعة(وزارة الزراعة الأمريكية)محلياتمغذ
قاعدة البيانات، ثلاثة ملاعق of قنب بذور وزن 30 grAMS تحتوي على ال الفلمديون الصحة
فوائد:
بروتين يصل إلى 9.47 جرام من البروتين توجد في ثلاث ملاعق كبيرة خدمة بذور القنب. هذاتقريبا نفسه كمية of بروتين وجدت in فول الصويا! لكن مختلف بروتين تبدأ من فول الصويا و نباتية أخرى الأطعمة ،قنب بذرة بروتينيحتوي من جميع تسعة الأمينية الأحماض بحاجة by ال جسم الانسان. تشبه الأمينية الأحماض خدمة as بناء كتل من أجل من جميع أنواع of بروتين. مؤسفely, جسمك لا تستطيع إنتاج tذات المناظر الأحماض on انها خاصة؛ it لديها إلى تأتي تبدأ من ك أو بعد XNUMX ساعة من انتهاء دورة برولون®. So this is ما الذي يجعل بروتين بذور القنب ذات قيمة كبيرة - هذه البذور تغطي جميع احتياجاتك من البروتين.
ليف
إن وزارة الزراعة الأمريكية محليات مغذ قاعدة البيانات تقرير أيضا fس اوند أن قنب بذور هي غني in الأساسية. A
عينة من ثلاث ملاعق كبيرة يحتوي على mأوش كما 1.2 غرام من الأساسية. و تلاحظ ذلك عينة البذور كان لا قذيفةs; كثيرا of ال fiber وجدت in قنب بذور هي in هم خارجي هياكل (هذا لماذا يجب عليك شراء بذور القنب مع قشور سليمة قدر الإمكان إذا كنت تبحث عن الألياف).
الدهون غير المشبعة
In إضافة إلى قنب بذرة بروتين و الأساسية، أنت يستطيع دولار فقط واحصل على خصم XNUMX% على جميع أساسي fالعاطى الأحماض تبدأ من استهلاك
المشبعة المتعددة سمين. غير المشبعة fأتس مثل أوميغا 3 و ألفا لينولينيك حامض (ALA) لديك تصبح شعبية in الأخيرة عقود اثنان إلى ال الصحة فوائد هم احضر. و مثل prبروتين ال لا ينتج جسم الإنسان الدهون غير المشبعة بشكل طبيعي. يجب ان يكون تم الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي.
فيتامينات ومعادن أخرى
أخيرًا ، تحتوي بذور القنب على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، بما في ذلك:
●الكربوهيدرات (2.6 جرام)
●الكالسيوم (21 ملليغرام)
●الحديد (2.38 ملليغرام)
●المغنيسيوم (210 ملليغرام)
●الفوسفور (495 ملليغرام)
●البوتاسيوم (360 ملليغرام)
●فيتامين ب 6 (0.18 ملليغرام)
●فيتامين ج (0.15 ملليغرام)
●النياسين (2.76 ملليغرام)
●الزنك (2.97 ملليغرام)
الفوائد الصحية لبذور القنب
مع هذه an مثير للإعجاب الغذائية الملف الشخصي، it لا ينبغي تأتي as a مفاجأة أن قنب بذور يمكن أن يجلب لك حمولة شاحنة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
تحسين صحة القلب
As المذكورة في الاعلى، أوميغا 3 دهني الأحماض و آخر غير مشبع الدهون لديك أصبح شعبي in
الصحة و صناعة العافية مؤخرا سنوات مستحقة إلى كثير الفوائد الصحية هم احضر. و
منذ قنب بذور هي غني in المشبعة المتعددة الدهون مثل أوميغا 3، rعلى سبيل المثال تناول tمنزل يستطيع
زيادةكرفاهيةخاصةكالقلب والأوعية الدمويةنظام.أيضا،قنببذرةبروتين يحتوي الأمينية الأحماض بحاجة by ال الانسان الجسم. واحد هذه الأمينية حامض is أرجينين التي يتحول الجسم إلى أكسيد النيتريك لتحسين الدورة الدموية في الأوردة والشرايين.
تعزيز حماية الدماغ
وفقاإلى astudyfس اوند in the المواد الغذائية كيمياء مجلة، الكانابيديول (CBD) وجدت inالقنب البركة مصنع is an ممتاز مصدر of مضادات الأكسدة. آخر publishedreview تبدأ من ال محليات مركز من أجل التكنولوجيا الحيوية معلومات (NCBI) وتقترح أن CBD و آخر مركبات في قنب بذور ميزة اعصاب العناصر. و هؤلاء عناصر يستطيع تخفيض ال مخاطر أكبر من حالات مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد وغيرها.
تعزيز صحة الجلد
مركبات وجدت in قنب بذور لديك المضادة للالتهابات الخصائص tقبعة يستطيع مساعدة تقليل أو القضاء على الجلد شروط مثل حب الشباب وعلىالتهاب الجلد الأفيوني. منذ بذور القنب هي غني in أوميغا 3 وغيرها من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، يمكن أن تقلل بذور القنبacneSYMptoms.
هضم أفضل
لأن قنب بذور (خصوصا غير مقشر قنب بذور) هي غنيin الأساسية،استهلاك هم
استطاع أيضا تحسن ك الجهاز الهضمي الصحة. مقشر قنب بذور تحتوي على 20% قابل للذوبانe و 80٪ غير قابل للذوبان الأساسية. قابل للذوبان ألياف يستطيع النموذج المرفق a هلام مثل مادة in ك معدة أن يستطيع نوريsh مفيدالجهاز الهضميالبكتيريا،تخفيضدمالسكرالمسامير ،andضبطكولسترول.
في هذه الأثناء، insolيوبليه ألياف مساعدة تنعيم ك أمعاء حركة، يحسن براز جودة، و
حتى يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
انخفاض التهاب المفاصل
Recentresearch مطالباتأننفطمستمدتبدأ منقنب بذورقد هيلpتخفيفالالآثار of
التهاب المفاصل. هذاتستفيد يستطيعbe aرائد الإغاثةمن أجل أي شخصالذي لديها الروماتويديaالتهاب المفاصل ، التي
الأسباب تورم، التهاب، و الم in ك جوىاليلة و آخر أجهزة. و انها أيضا a طويل-
يمكن أن يساعد تناولها في تخفيف هذه الأعراض الصحية الضارة.
التقليل من أعراض الدورة الشهرية
كثير نسائي تعاني تبدأ من بريمينستروال أعراض (PMS) ، التي يستطيع نتيجة تبدأ من حساسية للبرولاكتين. تستهلك قنب بذور استطاع مساعدة تخفيض ال الآثار of البرولاكتين منذ ال تحتوي البذور جاما لينولينيك حامض (GLA). إن وجود of غير مشبع الدهون in ال بذور استطاع تساعد أيضا in تخفيف PMS عدم ارتياح. إن دور of دهني الأحماض و البروستاجلاندين (التي ال هيئة
ينتج عنه استخدام GLA) لديكpromisingresults in التقليل الأعراض مثل كآبة، التهيج وألم الثدي أو الحنان.
لماذا يصنع بروتين بذور القنب فريد من نوعه?
أنت حاجة إلى بشكل متواصل تزويد ك هيئة مع بروتين منذ it لا تستطيع إنتاج or متجر it on ملكه. جانبا تبدأ من في ازدياد the كمية of لحم، الألبان المنتجات، و بيض أنت تستهلك ، يمكنك أيضًا الاعتماد على مساحيق البروتين كما يفعل الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام.
قنببروتينمسحوقعرضفريد من نوعهفوائد asaبروتينمصدر.الاختيارخارجبعضofال
الأسباب التي تجعل مسحوق بروتين القنب يوفر أفضل مصدر للبروتين لجسم الإنسان.
إنه بروتين "كامل"
A إكمال بروتين يحتوي من جميع تسعة الأمينية الأحماض البشر المصحفt دولار فقط واحصل على خصم XNUMX% على جميع تبدأ من هم حمية (لنا الهيئات
لا تستطيع إنتاجها بمفردها). تشمل هذه الأحماض الأمينية:
●الحامض الاميني
●آيسولوسين
●ليسين
●ليسين
●الميثيونين
●فينيلالاناين
●ثريونين
●التربتوفان
●حمض أميني أساسي
قنب is واحد of ال قليل ذات الأصل النباتي بروتين تقارير عن مصادر العطور بدون العلبة أن ملامح من جميع تسعة amINO الأحماض. و
اعتمادا on ال العلامة التجارية، أنت يستطيع دولار فقط واحصل على خصم XNUMX% على جميع as كثيرا as 15 غرام (120 سعرات حراريه) of قنب بروتين
مسحوق من كوب 30 جرام.
طعمها ترابي (بطريقة جيدة)
شيء آخر يجعل بروتين بذور القنب فريد من نوعه هو طعمه الجوز والعشبي والترابي. كثير من الناس مطالبة أن قنب بذرة بروتين الأذواق أفضل من otلها بروتين مصادر. قنب مسحوق البروتين يمزج حسنا مع يهز و العصائر ، لكن it tينتهي إلى be قليلا رملي متى مختلطة مع الماء.
من السهل الهضم
لأن it is أقل مكرر من آخر المكملات، قنب بروتين مسحوق tينتهي إلى لديك a نسيج أكثر حزما. ومع ذلك، هذا وميزة لا يعني القنب البروتين صعبة لامتصاص. يصل رحول 98٪ من البروتين الموجود في بذور القنب المطحون قابلة للهضم.
يقوي جهاز المناعة
جانبا تبدأ من يصنعون it أسهل إلى استوعب، ال إدستين و الزلال in قنب مسحوق قد أيضا تساعد في تعزيز ك المناعي نظام. إديستين و الزلال هي كروي البروتينات، التي ال هيئة يستخدم لإنتاجالهرمونات ،الإنزيماتوالأجسام المضادة.تشبهكرويالبروتيناتأيضاجعلupمهم جزء of ك دم بلازما، المساهمة إلى ال نقل of المواد الغذائية و الأجسام المضادة داخل جسمك.
يقوي الشعر وفروة الرأس
قنب بذرة بروتينيحتوي أوميغا 3 و آخر fالعاطى الأحماض التي يستطيع مساعدة تعزيز صحي شعر نمو. اوميجا 3 يستطيع أيضا إضافة بريق و لمعان إلى ك شعر. I قد حتى مساعدة منع hair loss. و مع هؤلاء دهني الأحماض فيتامين E وجدت in قنب بذور سوف مساعدة حالة ك فروة الرأس، يسمح لك بتهدئة الجفاف والحكة والتهيج.
يرفع مستويات الطاقة
معظم الناس منعطف إلى هم يوميا جرعة of كافيين متى شعور كسول. لكن if أنت تريد a أفضل
الأخير لكن ليس الأقل،قنب بذرة بروتينيستطيع تأتي in في المتناول if أنت تريد إلى الجزء الأكبر يصل. تقريبا من جميع
الرياضيين و لاعبات كمال الاجسام بحث إلى بروتين مساحيق إلى بناء or على استعادة عضلة مناديل. عليك افعل ما هو أفضل من خلال اللجوء إلى القنب البروتين ، ليس فقط لأنه يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية لك تحتاج إلى تطوير ك فيزيقue ، لكن أيضا beسبب it يحتوي elالعناصر أن يستطيع hايل ع أنت بطيء اتجاهn فقدان الأنسجة العضلية.
كيفية إضافة قنب بذور البروتين لنظامك الغذائي
دمج قنب بروتين in ك حمية isبسيطومباشر:ببساطةتتضمنقنب
قائمة المنتجات in ك وجبات. أنت يستطيع ملائم شراء السلع، مثل قنب بذور، قنب حليب،
والقنب بروتعين من معظم المخازن الصحية. لكن فقط في حالة كنت أبحث لمزيد من النصائح ، هنا
بعض الاقتراحات:
●عندما تبحث عن وجبة خفيفة سريعة ، اذهب إلى الجرانولا أو ألواح الوجبة مع بذور القنب.
●يرش بذور القنب على اللبن ، الشوفان ، السلطة ، بياف الأرز ، والسلع المخبوزة.
●استخدم زيت بذور القنب بدلاً من بدائل أخرى عند تحضير صلصة السلطة.
●لا وقت للانتظار حرارة مقشر قنب بذور at أكثر من 350 درجة فهرنهايت إلى تجنب تدمير ال دهني الخلايا it
يحتوي على.
●عند إجراء هز البروتين ، استخدم فقط 5 إلى 7 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين القنب.
If أنت هي أبحث من أجل a صحي طريق إلى إضافة قنب بذرة بروتين إلى ك النظام الغذائي، try خلط itwith
yogurt. هذا مجموعة ويوفر ال الصحة فوائد of قنب بذرة جنبا إلى جنب the لا يصدق
الصحة فوائد of زبادي. It is سهل إلى إضافة قنب بذرة إلى زبادي، و يجعل a لذيذ و
وجبة خفيفة مغذية بشكل لا يصدق.
الاحتياطات والمخاطر
بفضل ارتفاعها مستويات دهني الأحماض ، أنت حاجة تستهلك بذور القنب وأي ذات صلة قائمة المنتجات
باعتدال. Oخلاف ذلك ، أنت ربما النهاية up مع معتدل إسهال. هذا لماذا خبراء تقديم المشورة الناس
مع حساس الجهاز الهضمي نظم إلى بداية by استخدام فقط واحد ملعقة صغيرة ofقنب بذور قبل
زيادة حجم الحصة تدريجياً.
أيضا، استهلاك كبير كميةs of قنب بذور يستطيع وضع حرج صفيحة formation as حسنا as رد فعل
مع تخثر الأدوية. تشبه العوامل يستطيع قيادة إلى دم الاضطرابات. If أنت على حاليا
مع الأخذ أي مضادات التخثر ، it is أفضل إلى تشاور ك طبيب قبل احتسابخام تناول كبير أجزاء of
بروتين بذور القنب مسحوق أو أي منتجات بذور القنب الأخرى.
الحصول على صحي مع البروتين بذور القنب
قنب بذور عرض a صحي جرعة of prبروتين. جانبا تبدأ من يجري a سهل نباتي بروتين مصدر،
بروتين بذور القنب تأتي معبأة أيضا مع fATS والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.