صحة أوميغا

أهمية أوميغا 3 و oيتم الإعلان عن الأحماض الدهنية mega-6 في كل مكان من تغليف المنتج إلى زيارات الطبيب إلى الإعلانات على التلفزيون. ومع ذلك ، فإن آثار هذه الدهون على صحة الإنسان كثيرا ما يساء فهمها. تحدد هذه المقالة الأحماض الدهنية الأساسية وتناقش أهمية أوميغا 3 و oالأحماض الدهنية ميجا 6 على الصحة والعافية.

لماذا نحتاج إلى هل تهتم بأحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية؟

تعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 من المكونات الأساسية لأغشية الخلايا وتساعد في تكوين مواد حيوية أخرى يستخدمها الجسم لأداء وظائف مهمة ، مثل تنظيم ضغط الدم والاستجابات الالتهابية لمختلف التهديدات على صحة الإنسان. حقيقة، iللحصول على محتوى الماء ، 60٪ من دماغك يتكون من أوميغا-3 للأوميغا 6 (30٪) كل).  Tجسده يجدد نفسه باستمرار as يتم استبدال خلايا بشرتك بالكامل خلال فترة 15-30 يومًا. جسمك باستمرارs إمدادات "يومية" جديدة من oميجا oلإعادة بناء جميع الخلايا التي يتم استبدالها كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحمي من أمراض القلب القاتلة وقد تساعد في الوقاية من مرض السكري وأنواع معينة من السرطان.

جسم الإنسان قادر على إنتاج جميع الأحماض الدهنية التي يحتاجها من أجل الفوائد العديدة التي تقدمها لأجسامنا ، باستثناء حمض أوميغا 6 الدهني (حمض اللينوليك) وحمض أوميغا 3 الدهني (ألفا-لينولينيك حامض). يجب استهلاك هذين الحموضين الدهنيين من الأطعمة التي نتناولها ، وبالتالي يشار إليهما باسم "الأحماض الدهنية الأساسية" (حيث إنه من الضروري أن نستهلك الأطعمة الغنية بهذه الأحماض!). أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية مهمة في الأداء الطبيعي لجميع الأنسجة في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الأحماض الدهنية مهمة لنمو وإصلاح أجسامنا بالإضافة إلى تكوين أحماض دهنية أخرى.

نقص هذه الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يسبب العديد من الأعراض والاضطرابات الصحية الضارة. وتشمل هذه تشوهات الكبد والكلى ، وانخفاض أداء الجهاز المناعي ، والاكتئاب ، وجفاف الجلد.

المميزات Of أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية

تواصل الأبحاث المتعلقة بفوائد أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية تحديد الطرق التي تسهم بها هذه المواد في الرفاه الصحي. تشمل هذه الفوائد الصحية:

ماذا تعني "النسبة المثالية"؟

لا يكفي استهلاك أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية في نظامك الغذائي. وذلك لأن هذه الأحماض تتنافس مع بعضها البعض للاستخدام في الجسم. لذلك ، الإفراط في تناول واحدة من هذه الأحماض الدهنية يضعف استخدام الأحماض الدهنية الأخرى. لذلك فإن نسبة مناسبة من هذين الأحماض الدهنية مهمة لزيادة الفوائد الصحية لأحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية.

لا يوجد توافق في الآراء بشأن النسبة المثالية للأحماض الدهنية أوميغا 6 إلى أوميغا 3 ، ولكن بشكل عام ، تقع التقديرات في حدود 2: 1 إلى 4: 1. مع انتشار الأطعمة المصنعة والزيوت في النظام الغذائي الغربي النموذجي ، يقدر أن المواطن الأمريكي العادي يستهلك هذه الأحماض الدهنية الأساسية بنسبة تتراوح بين 10: 1 و 25: 1. هذا يمنع تحقيق الفوائد الصحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

القنب هو واحد Of أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية

يحتوي زيت القنب وبذور القنب على نسب أوميغا 6 إلى أوميغا 3 حوالي 3: 1. للمقارنة ، يُعرف زيت بذور الكتان (المعروف أيضًا باسم زيت الكتان) بفوائده الصحية ، ولكنه لا يمثل سوى نسبة 0.2: 1. في الواقع ، فإن القنب والجوز هما المصدران الوحيدان المعروفان للأطعمة التي توفر أوميغا 3 وأوميغا 6 ضمن النطاق الموصى به.

القنب النفط من helpmehemp.org مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأساسية ، ويمكن شراؤها هنا.